院長のブログ

11日からのダイエット。

今日で7日目。

72.9キロだったのが、今日の朝70.0キロジャスト。

 

1週間で約3キロの減量。いままでの経験からするとまあまあのペース。

 

急におとすのはだめだ!とか、間違ってるとか、思う方もいるでしょうけど、すでに何度か経験済なので方法はわかっているつもり。

 

リバウンドするよ!なんていう人もいるでしょうが、大丈夫。

リバウンドってのは短期間で体重が後戻り前より増えることですよね。

私の場合一度やせてからもとにもどるのはゆっくりですから。リバウンドではなく単にまた太ったというだけのことです。

最初の3キロはわりと簡単に落とせます。

毎回、最初の1W~10日で3キロ減量。

その後は1Wで1キロ~1.5キロというペースです。

 

私の方法は

①カロリーを1日2500以下にすること。野菜中心で野菜はとにかくたくさん食べる。米、パン、など炭水化物はひかえめに。なっとうは必需品。

②水・お茶をたくさん飲むこと。これは食事のときではなく、普段のどかわいたな!と思ったらすぐこまめに。水は1日2リットル以上

③お酒はもちろん控えめに。仕事のあとのビールやスパークリングワインをたのしみに仕事をがんばってるんですが、達成までは控えめに。

④週に1回とか2回とか決めた日は自分にご褒美。お酒や高カロリーもOK.でも〆のラーメンなんて絶対禁止です。

⑤運動はいやにならない程度に!筋力までおちると肩こりがひどくなります。

⑥食事のメニューはおなかがすいているときに決めないこと。おなかがすいて買いに行くと必ずかいすぎます。減ってないときに買ったり、作ったりする。

 

    ・・・・・とこんな感じですね。ブログにのせることで自分にプレッシャーをかけてます。がんばります。

 

 

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